Wo am Körper nimmt man am meisten Vitamin D auf?
Der Mensch nimmt Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht über die Kopfhaut, die Handgelenken und der Netzhaut auf. Im Winter sind diese Körperpartien meistens mit Kleidung warm eingepackt, sodass der Körper seine Vitamin-D-Speicher anzapfen muss, um ausreichend versorgt zu sein.
Welche Körperstelle nimmt am meisten Vitamin D?
Arme, Bauch, Beine und Rücken sollten lediglich mit Wasser in Berührung kommen. Helle Hauttypen nehmen mehr UVB-Strahlung auf als dunkle Hauttypen. Durchschnittlich sind 10 Minuten ausreichend, die mit möglichst wenig Kleidung am Körper genossen werden sollten.
Wo wird Vitamin D am besten aufgenommen?
Um ausreichend Vitamin D zu bilden, sollte man jeden Tag zwischen fünf und 25 Minuten an der Sonne verbringen. Allerdings hängt die körpereigene Vitamin-D-Bildung von mehreren Faktoren ab – wie Hauttyp, Jahres- und Tageszeit, Witterung, Kleidung oder auch von der Verwendung von Sonnenschutz.
Welches Organ nimmt Vitamin D auf?
Leber
Oder wir nehmen Vitamin D3 beziehungsweise Vitamin D2 mit der Nahrung auf. Im Blut bindet das Vitamin D an ein Bindungsprotein (DBP, auch Transcalciferin) und wird in der Leber in 25(OH)-Vitamin D – Calcidiol – umgewandelt.
Wird Vitamin D nur über die Haut aufgenommen?
Das eigentliche Vitamin D entsteht letztlich über weitere Stoffwechselprozesse im Körper. Ohne die Haut wäre die körpereigene Bildung des so wichtigen Vitamins also gar nicht möglich. Die restlichen 10-20% werden über die Nahrung aufgenommen.
Was verbraucht viel Vitamin D?
Vitamin D braucht Sonne
Zur Herstellung benötigen wir lediglich Sonnenlicht (UVB-Strahlung), das auf unsere Haut scheint. Mit Hilfe dieser Strahlung wird sodann aus einem Stoff (7-Dehydrocholesterol), aus dem auch Cholesterin produziert werden kann, das sog. Provitamin D3 hergestellt.
Was stört die Aufnahme von Vitamin D?
Manche Medikamente können auf Dauer außerdem die Aufnahme von Vitamin D im Körper stören. Dazu gehören demzufolge Säureblocker, Blutdruck- und Cholesterinsenker, Krebsmittel und Kortison – aber auch Johanniskraut.
Was blockiert die Vitamin D Aufnahme?
Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts vermindern die Vitamin D2 Aufnahme. Übergewicht (ein Teil des Vitamin D wird irreversibel im Bauchfett gespeichert) und Nikotinkonsum beeinflussen den Vitamin-D-Metabolismus.
Was nicht zusammen mit Vitamin D einnehmen?
Als fettlösliches Vitamin sollte das Vitamin D immer mit ein wenig Fett eingenommen werden. Zu viel Fett ist aber auch keine gute Idee. Wer also sein Vitamin D mit einem dicken Schmalzbrot oder fettem Käse nimmt, kann ebenfalls nicht die ideale Dosis davon aufnehmen.
Wie lange dauert es bis der Vitamin D Speicher voll ist?
Vitamin-D-Körperspeicher füllen
In etwa 30-60 Minuten kann der Körper je nach Hauttyp 10.000 – 20.000 IE Vitamin D herstellen (1, 2), danach verhindert ein Regulierungsmechanismus die weitere Produktion, um eine Überdosierung zu verhindern. Zu viel Vitamin D durch Sonne ist also nicht möglich.
Wie fühlt man sich bei Vitamin-D-Mangel?
Häufig äußert sich Vitamin–D–Mangel in Müdigkeit, Erschöpfung und Abgeschlagenheit. Auch Stimmungsschwankungen können vorkommen, in der dunklen Jahreszeit oft „Winterdepression“ genannt. Zu beobachten sind zudem eine erhöhte Infektanfälligkeit sowie Haarausfall.
Welche Uhrzeit Vitamin D einnehmen?
Die Einnahme ist unabhängig von der Tageszeit. Allerdings sollten Vitamin D-Präparate zu einer Mahlzeit eingenommen werden, da es ein fettlösliches Vitamin ist und dadurch die Aufnahme verbessert wird.
Was ist besser Vitamin D täglich oder wöchentlich?
Bei einem nachgewiesenen ausgeprägten Mangel kann eine kurzfristig höher dosierte Therapie nach Anweisung des Arztes die Vitamin D-Speicher füllen. Dauerhaft sollte Vitamin D jedoch regelmäßig täglich in Form von sinnvoll dosierten Vitamin D-Kapseln eingenommen werden.
Was ist ein Vitamin D Räuber?
Zu nennen sind hier beispielsweise Antiepileptika, Glukokortikoide oder auch bestimmte HIV-Medikamente. Diese Arzneimittel drosseln z.B. die körpereigene Bildung des Sonnenvitamins oder setzen die Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung herab. Das Risiko für eine Unterversorgung ist entsprechend erhöht.
Kann man Vitamin D 20000 täglich einnehmen?
Das Risiko einer Vitamin D-Intoxikation oder gravierenden Nebenwirkungen tritt erst bei vielfach höheren Dosierungen auf. Von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) werden tägliche Dosierungen in Höhe von 4000 IE als sicher angesehen.
Sind 20000 Vitamin D zu viel?
Das Risiko einer Vitamin D-Intoxikation oder gravierenden Nebenwirkungen tritt erst bei vielfach höheren Dosierungen auf. Von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) werden tägliche Dosierungen in Höhe von 4000 IE als sicher angesehen.
Ist Kaffee ein Vitamin D Räuber?
Tatsächlich hemmt Kaffee die Vitaminaufnahme nicht.
Was zerstört Vitamin D im Körper?
Zu wenig Sonnenlicht führt am häufigsten zu einem Vitamin-D-Mangel. Manche Erkrankungen können auch diesen Mangel verursachen. Die häufigste Ursache ist ein Mangel an Sonnenlicht.
Warum Vitamin D nicht abends einnehmen?
Abends solltest du die Einnahme von Vitamin D vermeiden
Nimm dein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D bitte nicht abends ein. Das Hormon stimuliert nämlich Serotonin – also den "Wohlfühl-Neurotransmitter", der wiederum die Produktion des wichtigen Schlafhormons Melatonin hemmt.
Was blockiert Vitamin D?
Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts vermindern die Vitamin D2 Aufnahme. Übergewicht (ein Teil des Vitamin D wird irreversibel im Bauchfett gespeichert) und Nikotinkonsum beeinflussen den Vitamin–D-Metabolismus.